Devil
Επιφανές μέλος
Λοιπον έκανα ποδια .... αρχικα ζέσταμα 10 λεπτά μετα διατάσεις στα ποδια ... και ξεκιναμε εκτάσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα αρχικα 30 κιλά ανεβασα σταδιακά στα 50. Δεν ηθελα να ζορισω παραπανω τα ποδια αν και μπορουσα. 3 σέτ λοιπον και έφυγα για καθισματα εχω βγαλει φωτο οπως βλέπεις πιο κάτω εχω τα 5 κιλα για αρχή μετά πηρα και 10 κιλα σε κάθε χέρι. Μολις τελειωσα πηγα για δικέφαλους στο μηχάνημα. Τέλος γάμπες με 30 κιλά μέγιστο. Κοιλιακους. Ραχιαιους. Απαραιτητο τέντωμα στα ποδια με διατάσεις για κλεισιμο και δρομοοοοο.
https://tinypic.com/view.php?pic=296bu5d&s=9#.Ws6BmH--nIU
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
https://tinypic.com/view.php?pic=330fu49&s=9#.Ws0ton--nIV
στρατοοοο εσυ ξεκινησες ή συνεχιζεις και χλαπακώνεις αρνι και κοκορετσάκι απο την Κυριακή; =D
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Τα πέτυχα καλα στο βράσιμο! Τι να νηστέψω ρε συ μονο χθες και προχθές. Εγω νηστευω ολοκληρο τον χρονο και είμαι ηθικος οποτε δεν έχω θεμα να κάνω αυτά που κάνουν οι φανατικοι και από πισω ένα καρο σαχλαμάρες.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
πρωϊνο έβαλα 2 φέτες ψωμι ολικης με μέλι και ταχινι μετά μια αγελαδιτσα 2% με κουάκερ και σταφιδες , έστιψα και 3 πορτοκάλια.
Το μεσημερι θα φτιάξω ρυζι με αυγά. Μετα θα πάω για τρέξιμο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Τα γόνατα σου παίζει και να σε μισούν!
Επισης!
Με αγαπούν πιστεύω γιατι τους έχω καλούς τετρακέφαλους να τους κάνουν τη δουλειά!
Αν έχεις δυνατό το πάνω από τα γονατα συστημα τα επιβαρύνεις ελάχιστα. Το ιδιο και με τους ώμους - τρικέφαλους - στηθος κτλπ οσο πιο γυμνασμένος εισαι τοσο λιγοτερο θα τραυματιστείς ή θα κτυπήσεις. Για αυτό λέμε η νεολαία να μη σαπιζει σε έναν καναπέ και να τρωει ολη τη μέρα πιτσες και μπουγάτσες !
Στη δουλειά όταν τους λέω ότι το μεσημέρι θα πάω για ύπνο και το βράδυ εχει προπονηση στο γυμναστηριο μου λενε τα δικά τους ότι κάντα τωρα που εισαι και καλα ανύπαντρος γιατι μετά δεν θα έχεις χρονο κτλπ .... τους λέω δεν υπάρχει περιπτωση να κοψω το γυμναστηριο επειδή θα παντρευτώ. Σαν κακομοίρηδες κάνουν τρέχουν συνεχεια να τα προλάβουν όλα. Ελα ρε χαλαρώστε λιγο βρίσκεις αμα θες χρονο για μια προπονησούλα. Χθες βράδυ πως μιλουσα με το Στρατο εδώ και έκανα προπονηση σπιτι;;;; xaxaxa κάμψεις , καθίσματα αμα ειχα και ένα μονοζυγο. Μια χαρα θα την έβγαζα.
Κλεισανε το γυμναστηριο μέχρι και Τρίτη του Πάσχα. Στο κοσμο τους τελειως στις επαρχιες. Τι είναι αυτά ρε. Αρε Αθηνααα.Τέλος του μήνα θα είμαι σπιτι μου! Με άδεια. Άντε γεια.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Βιολογια ειχα γράψει 19.8 στις πανελλαδικές κάτσε καλά!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Πχ μια μέρα που έχω νευρα θα πάω γυμναστηριο και θα γινει της πτανας. Θα θέλω να τα "καταστρέψω" όλα. Τελοςπαντων. Ανεβαινω και με εξαρτήσεις! Και με οπλισμο έχω κάνει πορεια στο στρατο. Με σακιδιο κανονικά. 20 κιλά βάρος. Γενικα τα έχω ψάξει ως ένα βαθμο και στο γυμναστηριο όταν πάω δεν κανω μαλακιες κάνω το ζέσταμα μου προσέχω τι κανω για να μην έχουμε ζημιές. Ειδες η φωτο που ανέβασα , με τα γαντάκια μου , την ζωνούλα μου στην μέση στις στρατιωτικές πιέσεις και για καμια κηλη στη μέση και στη κοιλιά. Κομπλέ. Κύριος. Πήγα έκανα την προπονηση μου και έφυγα. Αυτό είναι.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
αυτά που λες παραπέμπουν στην υπόθεση που έκανα στο προηγούμενο μνμ. Αλλά επειδή υπεισέρχονται και άλλες καταστάσεις στην ΔΔ, καλά θα ήταν να συμβουλευτείς έναν αθλητίατρο ίσως. Κάτι σε σπιρομέτριση δεν βλέπω, ίσως βοηθούσε η μέτρηση με ένα οξύμετρο της μερικής πίεσης οξυγόνου στο αρτηριακό αίμα, κάτι που είναι πανεύκολο. Γιατί όπως και στο προηγούμενο μνμ σου είπα, μιλάμε για τοπική υποξία στον μυ διαφράγματος που προκαλεί αυτήν την ''κράμπα'' λόγω υπερσυγκέντρωσης γαλακτικού οξέος. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός πως όντως δεν αναπνέεις σωστά, ή σε άλλους λόγους. Η μέτρηση που σου είπα, θα βοηθούσε στην διαφοροδιάγνωση. Αλλά ο αθλητίατρος θα σε καθοδηγήσει σίγουρα σωστότερα
(9-10 η διαστολική μωρέ;;;;;;;;;;; 9-9μιση είναι η συστολική, δλδ η ''μεγάλη'' η δική μου. Εν ηρεμία βέβαια. Αλλά υπό στρεςς ανεβαίνει κανονικά η συστολική, όχι η διαστολική. Γι' αυτό κι αυξάνει η διαφορική πίεση. )
Εννοεις τον κορεσμο του οξυγόνου στο αιμα;;; δεν ειχα ποτέ κατω από 99% ασθμα δεν έχω χαπ δεν εχω γιατι να κάνω σπιρομέτρηση;;
ναι η μικρη δεν ηταν καλή την παρακολουθησα μετά για μια εβδομάδα ΄κάθε πρωϊ και βράδυ και σημειωνα. Κάθε φορά έκανα 3 μετρήσεις ανα ένα λεπτό και έβγαζα τον μ.ο. φυσιολογικα μετα μου ειπε ο γιατρος εκει 7-8 και 13-14. Αν και προς το 14 δεν είναι φυσιολογικα είναι ανωτατο οριο αλλα εντάξει. Κοιταξε μετα από πολύ τρέξιμο και κουραση νιωθω σαν αρχιζει ο οισοφάγος να χοροπηδάει να θέλω να ρευτώ γενικά φαινεται ότι πιέζεται η κατασταση αυτά βεβαια μετα από 10 χιλιόμετρα τρέξιμο έτσι. Συνεχομενο αλλιώς βαράω και δεν καταλαβαινω τιποτα. Και σε σάκο και παντού. Και σκάλες ανεβαινω 5 ορόφους και ξανακατεβαίνω και τρέχοντας αμα θες εντάξει αλλοι στην ηλικια έχουν σαπισει. Τηλεοραση και σε πιτσαρίες το βράδυ με την κοπελα τους εγω δεν έχει τέτοια.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
θα ήθελα να καταλάβω σε τι αναφέρεσαι ακριβώς. Αλλά δεν πολυβοηθούν οι περιγραφές. Αν πρόκειται για σπαμό μυοτενοντώδους πετάλου διαφράγματος -συνήθως αυτό συμβαίνει από τοπική ελλειπή οξυγόνωση και γαλακτική οξέωση) ή για κάτι άλλο. Δεν μπήκες ποτέ στο τριπάκι να το ψάξεις; Κρίμα να σου κόβει την προπόνηση στα καλύτερα πάνω
εννοείται ότι το έχω ψάξει. Έχω κανει γαστροσκοπηση το 2013. Τα αποτελέσματα ηταν αρνητικά με τον ΚΟΣ να είναι ενδοσκοπικά επαρκής αυτό πρακτικά σημαινει ότι δεν φευγει οξυ από το στομαχι στον οισοφαγο και αρα δεν έχω παλινδρομηση.
Μετά έκανα καρδιολογικές. Ξεκινήσαμε από απλο καρδιογράφημα ηρεμιας. Ακτινογραφια θώρακα , υπέρηχο καρδιάς και τέλος σε τέστ κοπώσεως εννοείται ότι το έβγαλα ολο χωρις να παρουσιαστεί οποιοδήποτε πρόβλημα ή κάποια αρρυθμια. Γιατι καμια φορά ένιωθα στο θωρακα κάτι φτερουγίσματα αλλα δεν ηταν αυτό. Οποτε λογω κόπωσης πιστευω ότι από ένα σημειο και μετά εμφανίζονται κάποια γραστρεντερικά συμπτώματα και αναλογα και τι έχεις φάει. Είναι έρυγες κυριως ισως και λογω αναπνοης μπορει να μην αναπνέω σωστα όταν τρέχω δεν το αποκλειω αυτό. Στα βάρη αναπνέω σωστα στο τρεξιμο ισως όχι οποτε καταπινω αέρα. Τι άλλο να ψάξω δεν εχω κάποιο άλλο θέμα εχω κανει και εξετάσεις αιματος καλα είμαι.Πιεση δεν έχω. Ειχα λιγο 09-10 η μικρή όταν έτρεχα στο τεστ κοπώσεως.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Πραγματικά δεν καταλαβαίνω τι εννοείς με αυτό. Αν σε σπασμό του διαφράγματος αναφέρεσαι που σε διπλώνει στα 2 ή σε κάτι άλλο.
Τώρα, το θέμα απόστασης και ρυθμών, είναι κάτι που παίζει κατά περίπτωση. Τα 5 χιλιόμετρα, με μέτριο ρυθμό είναι περίπου 20 με 25 λεπτά, πολύ λίγο νομίζω
Στον οισοφάγο εννοω. Και σπασμο εννοω τα γαργαλητά που νιώθεις και στο λαιμο και στον οισοφαγο. Εντάξει σου ειπα ο καθενας τον πιάνει εκει που είναι λιγοτερο σκυλος. Εγω στα ποδια δεν καταλαβαινω τιποτα. Μπορω να τρέχω για μέρες. Αλλα σιγουρα θα με εκοβε στο στομάχι.
Έχω βγει νοκ άουτ σε αγωνα επειδή την έφαγα στο στομάχι. Ειμαι λιγο ευαίσθητος εκει. Όταν ειχα κατεβει σε αγώνες που έκανα πολεμικές τέχνες =D
Kαθε μέρα τρωω συγκεκριμένες τροφες γιαουρτάκια - κουακερ - φρουτα και ελαφρυα φαγητά αμα την επομενη πλακωσω μπυγάτσες από το πρωϊ πιτσες και τσιγαριαστα και βαρυα φαγητά το απόγευμα νιώθω πέτρες στο στομαχι και δυσπεψια. Δεν είμαι για πολλά σε αυτά.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Και βέβαια θα μιλήσω για τρέξιμο! Γιατί είναι ο γρήγορος τρόπος σε καταστάσεις εκτάκτου ανάγκης. Άμα έχει πάει 3 το πρωί και σε περιμένει κάτι πολύ αγχωτικό την άλλη μέρα αλλά πρέπει και να εχεις κοιμηθεί έως τις 6μιση; Τι θα κάνεις; Πιάνεις την παπανδρέου από ούλοφ πάλμε μέχρι το πάρκο του γουδιού και την τρέχεις πάνω κάτω μέχρι να μην σε πηγαίνουν τα πόδια σου, και δρα θαυματουργά. Αλλά μόνο άμα θες κάτι γρήγορο σε καταστάσεις επείγουσες. Σε χρόνια βάση, προτιμότερο θα ήταν κάτι πιο ζμουθ για τα γόνατα, ιδίως από ένα ύψος και πάνω. Αλλά μην μου μιλάς για ζυγαριές και 5 γεύματα τη μέρα, φρικάρω. Ένα γεύμα κάθε βράδυ σαν τα σκυλιά. Εκτός κι αν είμαστε ψόφιοι και ξεχαστεί κι αυτό .
(Όταν λες αυτό ''Και δεν αρκει μονο αυτό θέλει να έχεις και στομάχι. Γιατι μπορει να μη μεινεις από ποδια αλλα από πνευμονια ή στομάχι. Εγω στο τρέξιμο ποτέ δεν νιώθω ενοχληση στα ποδια. Μονο στο στομάχι μετα από μεγάλη αποσταση. >'' τι να εννοείς; Μήπως τον σπασμό του διαφράγματος; )
Ναι. Από ένα σημειο και μετά το στομάχι γινεται πλυντηριο (όχι μονο σε μενα) πιστευω το ιδανικο τρεξιματάκι είναι 5-10 χιλιόμετρα εκει. Μετά ταλαιπωρεισαι χωρις λογο. Εκτος και αν προετοιμάζεσαι για πεζοναύτης και θέλεις να συνηθισεις τον οργανισμο στην κακουχια.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Τελικά δεν έφαγα σοκολάτα σήμερα έφαγα φακορυζο το μεσημέρι μετά έπεσα για ύπνο κατά τις 7 και μισή και σηκώθηκα στις 9! Εφαγα μια μπανάνα και έφυγα σφαιρα για γυμναστηριο γυρισα κατά τις 11 παρά και έφαγα ένα τεραστιο μπωλ λαχανο σαλατα με ξυδάκι αβοκάντο και λεμονάκι και παξιμάδι και 2 καλαμάκια κοτοπουλο. Φιλε ηταν πολύ φοβερη η σαλάτα. Και ειδικά το αβοκάντο έδενε μέσα φοβερά.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Έχουμε γλιτώσει καυγά έτσι για αυτό στο λέω. Λεκτικά από μακρυά και έληξε το συμβάν.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Εδώ δεν βλέπεις τι γινεται με τους Τουρκους αμα έχουμε καμια επιστράτευση πως θα πάς με τη κοιλούμπα να πολεμήσεις;;; xaxa η γυμναστική πρέπει να βρισκεται σε καθημερινό πρόγραμμα. Είναι ένας ξεχωριστος τομέας της προσωπικότητας του ανθρώπο. Μπορει να χρειαστεί κάποια στιγμη να αμυνθείς ειτε εσυ ειτε να αμυνθείς υπερ της δικιάς σου ειτε υπερ της οικογενειάς σου κοκ. Μην τα θεωρούμε όλα δεδμενα και βουλιάζουμε σε έναν καναπέ τρώγοντας πατατάκια και μπουγάτσες!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο μονοζυγος είναι γαμάτη άσκηση για πλάτη. Αλλα το κακο με αυτές τις ασκησεις με το βάρος του σώματος είναι ότι μετά από καιρο μένεις στάσιμος και ουσιαστικά δεν αποκτάς μυϊκη δυναμη αλλα μυϊκή αντοχή. Εκτος και αν το ψάξεις με δυσκολότερες εκδοχές αυτων των ασκήσεων.
Σήμερα θα πάω για ώμους - πλάτη. Χθες έκανα ποδια. Προχθές στήθος - τρικέφαλους.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
είμαστε πάλι εκτός θέματος -πρωτοφανές :Ρ ξέρω-, αλλά καθένας μας και οι έξεις του. Άλλος με τον καπνό κι άλλος με τις σοκολατίλες τις ζαχαρίλες και τις λίγδες. Δεκτό και σεβαστό. Μιά ένσταση μόνο, τα τσικάκια που κολλάνε με τις σοκολάτες ρε γμτι μου;
Κι όσο για τα ιδιωτικά κολπάκια του καθενός μας, μάλλον πρέπει να ανοίξουμε άλλο νήμα. Προσωπικά έχω θέμα με την αφυδάτωση για παράδειγμα και όχι με τις υπογλυκαιμίες. Σε προπόνηση 3-3μιση ωρών, περίπου 3 ώρες σκάρτες καθαρή, και όχι στο εντελώς φορτσάτο, παίζει να χρειαστώ 6-7 λίτρα υγρά και πάλι θα έχω μείνει πίσω. Και εκεί σου έχω πατέντες (πχ μαύρο τσάι με τριμμένο τζίντζερ να μουλιάζει στο ψυγείο από την προηγουμένη χωρίς βράσιμο. Εσύ αν θέλεις και το μπορείς, βάζεις και λίγο μέλι). Ξεδιψάει και ενυδατώνει τρελά. Παγωμένο στο θερμός μαζί σου. Αλλά ξεφύγαμε
Eγω κανω 2 ωρες την ημέρα αλλα η μιση ώρα είναι διαλειματα και χαζολογάω - κουβεντιάζω με κανεναν θαμώνα του γυμανστηρίου. Δεν μ αρεσει το τζιντζερ. Λεμονονερο πινω για καθαρισμο το πρωϊ.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Προφανως και πριν από μια προπονηση στήθους κάνω διατάσεις για τους ώμους. Συνηθως κάνω και καλη προθέρμανση παιρνω 2 βαράκια των 2-4 κιλών και κάνω εκτάσεις και προτάσεις και πιέσεις ώμων. Στο τέλος από κάθε προπονησης με βάρη κάνω τις διατάσεις στα χέρια
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Τζοκιν απλό μπορω να τρέξω άνετα για 1 ώρα. Χθες ηταν κλεισο το γυμναστηριο και πηγα να κάνω προπονησούλα παραθαλλάσια σε εναν ποδηλατοδρομο. Ειχε να κάνω έλξεις.
Αρχικά έτρεξα 10λεπτά με σακιδιο στην πλάτη (ειχε μέσα νερο - 1 φανελα ακομα , γάντια , το κινητο μου κτλπ) μετα έκανα διατάσεις έβαλα μουσικη στο κινητό και ξεκινησα το κυριο μέρος
-35 έλξεις (σετ των 5 επαναληψεων) αλλα δεν έκλεβα πηγαινα μεχρι κάτω και ξανά πάνω.
-κάμψεις συνολικα έκανα μια 120αρα. 20 επαναληψεις επι 6 σέτ. Στο τελευταιο κουράστηκα.
- Κοιλιακους (100 κανονικους) 50 χαμηλους.
- Καθισματα (100) 25 * 4
- Αναπηδησεις (100)
- διατάσεις χέρια και επιστροφη με τζοκιν αλλα 10 λεπτά.
Διατροφη σημερα σχετικά καλή. Με άριστα το 10 θα βάλω ενα 7.
Πρωϊ 1 γιαουρτι 2% , 20γρ μέλι , 1 σταφιδοψωμο απο το φουρνο (μου ειπαν οτι δεν έχει ζάχαρη μονο οι σταφιδες αλλα δεν τους πιστευω)
δεκατιανο 1 χυμο αμιτα μοσιον + 1 τοστ με ψωμι ολικης και τυρι χαμηλών λιπαρών.
Μεσημερι 200γρ ψάρι κολιό με μεγάλη σαλατα μαρουλι και ντομάτα.
απογευμα 1 σουβλάκι με πιτα αλαδωτη ντομάτα μαρουλι και τζατζικι
βράδυ πατατες βραστες 1 μεγαλη μαρουλοσαλάτα 50γρ φέτα , 1 φέτα ψωμι ολικης.
Αν με ρωτησεις που έχασα σημερα και εβαλα 7 στα 10 θα σου πω το σταφιδοκουλουρο (δεν ειχα κουάκερ και επρεπε να πάω εκτακτα στη δουλεια)
θα σου πω επισης το τζατζικι αλλα το γουσταρα και τέλος τα 50γρ φέτα το βράδυ. Τραγικά δεν ειναι αλλα ουτε και τέλεια.
Κατα τα αλλα σαβουρα εχω να βάλω απο την Παρασκευη που κτυπησα μια κρέπα γλυκεια! Και 2 μπάλες παγωτο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Στα καθίσματα πρέπει να μην ξεπερνάς τις μυτες των ποδιών και η μεση ελαφρα λορδωση. Σαν να κάθεσαι σε καρεκλα , ιδανικα πρεπει να δουλευεις με τις φτέρνες όταν κατεβαίνεις αλλα υπάρχει θεμα στην ισσοροπια!
Αυτό που λες με το στηθος το εφαρμοζω σε ασκησεις όταν είμαι ορθιος. Το στηθος έξω ελαφρα λυγισμένα τα ποδια και ειδικοτερα σε τρικέφαλους και δικεφαλους οι ώμοι προς τα έξω για να μην συμμετέχουν στην άσκηση.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Τις αποφευγω για τον απλο λογο ότι δεν έχω από πάνω μου κάποιον να κοιτάει οποτε μπορει να κανω καμια μαλακια και να τραυματιστω. Προς το παρον είμαι στη φάση 1.80 75-76 κιλά και σκέφτομαι τι πλάνο να ακολουθησω. Το body recomposition ή να αρχισω να φορτώνω σιγα σιγα κιλά πχ 1 κιλο το μήνα θελω να πάρω 4-5 κιλά να δέσω και άλλο πάνω. Τωρα είμαι ετσι :
https://ibb.co/mbdyCv
Ειχα κοιλιτσα πέρυσι και λιγο περισσοτερο λιπος που με σταθερη υποθερμιδικη διατροφή έχασα από πέρυσι τον Οκτώβριο μέχρι πριν 10 μέρες που ζυγιστηκα 8 κιλά. Ότι εκανα το έκανα μονος διαβάζοντας και στην διατροφή και στο γυμναστηριο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Χοντροι και άρρωστοι δεν θα ειστε με τιποτα πάντως. Δεν θα γινουμε μιστερ ολυμπια ολοι ουτε θα κατεβουμε σε αγώνες. Εμενα μου λέγανε έχεις πέσει μυϊκα και έχεις χάσει στο στηθος κτλπ αφου ρε παιδια έκανα υποθερμιδική διαιτα τι θα πετυχαινα ... να ανεβω μυϊκα; κάθε πράγμα στο καιρο του.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Θα ηθελα και εγω να παχυνω μονο στο στηθος και να αφήσω την κοιλια μου ακριβως ως εχει ακριβως τωρα αλλα δεν γινεται. Aκομα και ταχινι να τρως ή αβοκάντο ή ελαιολαδο από λιπη κοιλιτσα θα βάλεις λιγο.
Καλημέρα, ένας φυσιολογικός άνθρωπος πόσα κιλά μυικής μάζας μπορεί να φτιάξει σε ένα χρόνο?
Εξαρτάται. Αν εννοεις κιλά που ξεπερνάνε το φυσικο επιπεδο ή όχι.
Πχ εσενα το χέρι σου γενετικά θα φτάσει μέχρι ένα σημειο 45εκ διαμετρο , εκει είναι το ταβανι. Από εκει και πέρα θα χρειαστεί να τσιμπησεις αναβολικά. Που είμαι κατά φυσικά εγω προσωπικά.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
διαδρομο 1 λεπτο στο 6 , 1 λεπτο στο 7,5 , 1 στο 9 , 1 στο 11 και τέλος 1 στο 12.5-13.
Ολο αυτό επι 4 ή 5 φορές. Μετα διατάσεις και κοιλιακους.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Λέω ότι θα κατεβάσω το body fat μου εδώ και μισό χρόνο αλλά νομίζω ότι πάει πολύ αργά
Απλα προσπάθησε να μην πάρεις παραπάνω. Αν εισαι σε χρονικη περιοδο που δεν τραβάει το προγραμμα. Σιγα σιγα φτιάχνεται η σωματική κατασταση φιλε. Μην ψαρώνεις απο εκεινους που ασχολουνται καμια 20αρια χρονια και έρχονται σε εναν νέο να πουλήσουν μουρη.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Ξεκίνησα από μέσα Μαίου εξεταστική και πηγαίνω δεν πηγαίνω γυμναστήριο με συνέπεια όχι μόνο να μην μπορέσω να ανεβάσω βάρη αλλά να κατεβάσω κιόλας και επίσης σταμάτησα τη καλή διατροφή στο ενδιάμεσο, δεν την χάλασα τελείως αλλά δεν είναι όσο strict ήταν. Οπότε είμαι περίπου σε φάση που ήμουν ένα μήνα πριν.
Καλα μη περιμένεις ποτε στη ζωη σου να έχεις μονο γυμναστική να κανεις ολη μέρα και τιποτα άλλο. Εγω που έχω περάσει από τη φάση σου εδώ και μερικά χρονια τωρα πλέον δουλευω. Οποτε επιστρέφω σπιτι κατά της 4. Τρώω κάτι ελαφρυ κάθομαι λιγο και 5:30-6 πέφτω για ύπνο. Σηκώνομαι τρώω ένα φρουτάκι κατά της 7 πάω γυμναστηριο πολύ φρέσκος! Γυρνάω κατά της 9 τρώω το φαγάκι μου και μετά ή θα βγω με κανα φιλο ή θα διαβάσω (θελω να κάνω και κανα μεταπτυχιακο) ή θα χαζέψω στο Ιντερνετ.
Είναι πολύ ωραιο πρόγραμμα και με έχει βολέψει. Ο ύπνος μου δινει ενέργεια να συνεχισω το πρόγραμμα της υπόλοιπης ημέρας.
Μην ανεβάζεις κιλά αμα δεν έχεις σιγουρευτεί ότι έχεις τελειοποιήσει την τεχνική της άσκησης. Καθημερινά μαθαινω πράγματα στο γυμναστηριο (όχι τοσο από τους γυμναστες) αλλα από προσωπικο ψάξιμο και διάβασμα.
Ηξερες πχ ότι στους κοιλιακους το αυχένας θα πρέπει να μένει σταθερος και αυτό το επιτυγχάνεις με το να κοιτάς σε ένα σημειο ψηλά και να μην κουνάς άλλο το κεφάλι. Στο στήθος στις πιέσεις με αλτήρες στον επικλινή ήξερες ότι τα χέρια δεν πρέπει στο κατέβασμα να φευγουν κάτω από το ύψος των ώμων; επισης πριν από μια προπονηση στήθους θα πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις ζέσταμα με βαράκια στους ωμους σου!
Επισης αμα εισαι στη διαδικασια να χάσεις κιλά μην ανεβάζεις κιλά. Απλα διατηρησε τα σε ένα σημειο ή παιξε με δισέτ καπάκι για να προκαλέσεις τους μύς σου!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Τζονυ βαρέθηκες και τα παράτησες δεν πιστευω να το έριξες κάθε μέρα στα πιτογυρα χαχα
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
η σιωπη μας προς απαντηση σου
Mια χαρά σε βλέπω εσενα στην φωτο βρε τι σιωπές και απαντήσεις λές!!!!
Αντε να πέσω ακομα στα 78. Παρακατω με τίποτα.
https://postimg.org/image/dpkiqm543/
https://postimg.org/image/64h4g8laf/78d78ff7/
η τωρινη μου εικονα με φωτογραφιες.
Εγω πάντως από την τωρινη μου κατασταση είμαι ικανοποιημένος. Για να φτιάξεις ένα καλο σώμα και να το διατηρησεις δεν θέλεις απλα δουλειά ενός καλοκαιριού ή ενός χρονου θέλει συνέχεια και να γινει η διατροφή και η άσκηση τροπος ζωής! Τοτε τον Φεβρουάριο έλεγα ότι δεν θέλω να πέσω κατω από 78 κιλά τωρα είμαι ήδη στα 77 και θέλω να πάω στα 75-76.
https://ibb.co/grmVoF
παρα το ότι 1 φορά την εβδομάδα δεν έκανα απλα cheat meal αλλα cheat day!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Θέλεις καθημερινα 7-8 ωρες υπνο καλο φαγητο και 2-3 φορές την εβδομάδα τελειως κενή μέρα για ξεκούραση.
Και επειδη σε προβληματιζε το γεγονος απο που θα πάρεις πρωτεϊνη εγω με αυτα που έφαγα σημερα ως τωρα ειμαι στα 145γρ.
-85γρ απο τα 300 του τονου
- 20γρ απο το γιαουρτι
- 10γρ απο το κουάκερ
- 100γρ ολικής ψωμι 15γρ πρωτ.
- 15γρ απο τα μακαρονια.
Το μυστικο ειναι να βρισκεις τροφές απο 20γρ πρωτ και πάνω και να τρως τριπλάσια ποσοτητα.
Σκέψου έχω πιάσει ηδη το δικο σου στοχο και τον έχω ξεπεράσει κιολας και ακομα δεν έχω φάει καν το βραδινο μου και δεν έχω παρει κανενα απολυτως συμπληρωμα πρωτεϊνης.
Αν βλέπεις οτι έχεις τιγκάρει τις θερμιδες και θες ομως πρωτεϊνη ....η καλυτερη επιλογη ενα γιαουρτάκι 2% 3-4 σταφιδες μετρημένες και 1 κ.γ μελάκι. Και εισαι τζέτ.
* Μια μικρη προσοχη στο παραπάνω προγραμμα ... επειδη ηδη έχω μπουκώσει τον οργανισμο με αρκετο υδατάνθρακα .... 70γρ απο τα μακαρονια .... 40γρ απο το κουάκερ .... 70γρ απο το ψωμι ...12γρ απο το γιαούρτι ειμαι ηδη περιπου στα 200γρ αμα βάλεις και την μπανάνα. Σε φάση ογκου μπορω να πάρω αλλα 100γρ σε φάση διαιτας ομως υποθερμιδικης εδω σταματάς. Προτιμάς για βραδυ κάτι πρωτεϊνουχο αλλα σε χαμηλους υδατάνθρακες πχ ενα γιαουρτι .... μια σαλάτα με κοτοπουλο ή μπιφτέκι .... οχι οσπρια ... οχι κουάκερ ... οχι ψωμια. 100γρ κασέρι χαμηλων λιπαρών με 2 ρυζογκοφρέτες κτλπ.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Σημερα λοιπον που έτρεχε λιγο η μυτη ... ειπα να πάρω την αντιβιωση μου :
- 15 λεπτά τρέξιμο
- 5 λεπτά διατάσεις
- 150 κάμψεις ( 15 * 6 + 10) τα λεγομενα διπλά σέτ.
- 180 καθίσματα ( 40 * 3 + 20)
- Βυθισεις με καρέκλα (15 * 4 + 10)
- Κοιλιακούς (150)
- Πλάγιους Κοιλιακούς (150)
- Ραχιαίους
΄- Διατάσεις ποδια (ξανά μετα τα βαρβάτα καθισματα) και για χέρια.
Μετα κτύπησα μια γαβάθα μακαρονια και 300γρ τόνο! Νοστιμότατο γεύμα. Τωρα νιώθω περδικι ουτε μυτη ουτε τιποτα... τα ποδια μου τα νιώθω πιασμένα αλλα γουστάρω. Κάναμε δουλειά.
Ήθελα άμεσα μια καλη δοση πρωτεϊνης μετα την προπονηση γιατι ξυπνησα κατα τις 2 σημερα και ημουν με μια μπανάνα και ενα γιαουρτι με κουάκερ και λιγο μέλι.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Ωραία στατιστικά!
Αντε να πέσω ακομα στα 78. Παρακατω με τίποτα.
https://postimg.org/image/dpkiqm543/
https://postimg.org/image/64h4g8laf/78d78ff7/
η τωρινη μου εικονα με φωτογραφιες.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Πρωϊ 1 μπανάνα 1 πορτοκάλι.
Κουάκερ (50γρ) με γιαούρτι τοταλ 2%
1 φετα ψωμι και 3 τυρί χαμηλών λιπαρών
25γρ σοκολάτα υγειας.
Μεσημέρι
150γρ φακές
1 φέτα ψωμι
Απογευμα (πριν λιγο)
50γρ μακαρονια
200γρ κοτοπουλο.
Πιο μετα ισως φάω λιγο κοτοπουλο με 1 φέτα ψωμι και τέλος για σημερα.
Γράψτε, όποιος θέλει ,στατιστικά: ύψος, βάρος, καθώς και προπονητική ηλικία, στόχο, διατροφή και προσέγγιση προπόνησης
Στοχος μου πλέον ειναι να πάρω τον ογκο που έχω χάσει απο παλιοτερα.
1.80 79 κιλά. Στέγνωσα οσο μπορούσα και ειμαι έτοιμος για την επομενη φάση.
Ηλικια ειμαι 30 χρονών. Στα 35 μου εχω μακροπροθεσμο στοχο να έχω γραμμώσει πάνω μου στα 84-86 κιλά.
Προπονηση διπλά σέτ κυριως και μικρα διαλειματα. Στηθος παιζω πάγκο αλτηρες και πιέσεις σε μηχάνημα.
Πλάτη μονοζυγο - εμπροσθολαιμιες σε μηχάνημα
Τρικεφαλους - δικεφαλους αυτοσυγκεντρωση με αλτηρες , σε τροχαλια , κλειστη λαβη σε πάγκο με μπάρα κτλπ
Ωμους πιέσεις με αλτηρες ή σε μηχάνημα , προτασεις σε μηχάνημα , εκτάσεις ώμων (με λιγα κιλά)
Ποδια τον βασιλια των ασκήσεων τα καθισματα βεβαιως
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Γνωμη μου αμα θες να χάσεις λίπος και να διατηρησεις και τους μυς που έχεις ακολουθησε μια υποθερμιδικη διατροφη και τσέκαρε τι μακροσυστατικα θα σου δωσει το fitnesspal μαζι με τις θερμιδες που θα σου υπολογισει απλα αν σου δωσει 110γρ πρωτεϊνης την ημερα εσυ κανε το κλασσικο με το *1,5-2 και προσαρμοσε το.
Απο τροφές μην τρελαινεσαι σιγα σιγα .... και εμενα η δικια μου η μανα μου την σπάει. Δεν καταλαβαινει το προγραμμα με τις πρωτεϊνες σημερα ειχε μονο φασολια. Με μονο φασολια δεν γμησε κανεις!!! Ειχα και τονο και συμπληρωσα.
Θυμησου οτι ολους εκεινους που βλέπεις να εχουν αδυνατισει αλλα με άσχημο τροπο (να έχουν χάσει ωμους - στηθος - πλάτες κτλ΄π) δεν ελαβαν υποψη βασικους κανονες οπως οι παραπανω. Το αποτελεσμα θα ειναι πολυ καλυτερο αμα χάσεις λιγοτερους μυς απο οτι λιπος επειδη η αναλογια θα ανεβει υπερ των μυών. Μετα κανεις οτι θες αμα θες περνάς σε φάση ογκου και παιρνεις κιλά (ποιοτικά πάντα) οχι σαβουρα διατροφη. Γιατι δεν θα δωσεις κινητρο στο μυ... θα πάρεις ζελε (λίπος) στην κοιλια κυριως.
1-2 μυστικά ειναι τα ακολουθεις και εισαι μπροστά. Ρώτα και άλλους εκει στο γυμναστηριο που ασχολουνται θα εχουν και αυτοι να σου πουν κάτι χρησιμο.
Παιξε και με σογια. 45γρ πρωτεϊνη στα 100γρ πολυ περισσοτερο και απο το κρέας. Με 200γρ εχεις πάρει 90γρ και με 1 γιαουρτι εφτασες 110. Μονο με ένα πιατο μακαρονια με 200γρ σογια και ενα γιαουρτι έχεις προσεγγισει τα 120γρ πρωτεϊνης.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Η πρωτεϊνη ειναι το βάρος του σώματος * 1.5-2 σε γρ. Επισης σε φάση ογκου θές και υδατάνθρακα αρκετο για ενεργεια. Εγω πριν λιγο τελειωσα την προπονηση μου. Θα κτυπησω τωρα μια μπανάνα και μετα 300γρ τονο με ρυζι.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Αν πχ ο Φαστ με 100+γρ λίπος καταφερε να πάρει ποιοτικά κιλά στον ογκο και μετά με μια υποθερμιδικη να κοψει και το λίπος που πηρε και να γραμμώσει τοτε αυτο που λεει θα ισχύει.
Αλλα οταν λεμε λιπαρά εννοουμε καλά λιπαρά. Οχι σαβουρες σε αυτο ειμαι απολυτος δεν πιστευω οτι δουλευει.
Να πηγαινεις να κάνεις γυμναστηριο και να περιμένεις αποτελεσμα με τηγανιτά , μπεργκερ απο έξω , πιτσες κτλπ. Αν ηταν ετσι ολοι θα ειμασταν σβατζενεγκερ χαχα
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Κετογενική διαιτα???? 0 υδατανθρακα??? α καλά! Εκει το ξεχειλώνουν αυτοι !!! Αλλα οπως ειπες .... αυτοι ειναι άλλη φάση πανε για πρωταθλητισμο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Ωραία ήθελα κι εγώ ένα τέτοιο θέμα! Ξεκίνησα πάλι γυμναστήριο μετά από παύση 6 μηνών.
Αποφάσισα λοιπόν να χάσω 5-6 κιλάκια που είχα πάρει από αρχές καλοκαιριού και να σφύξω ξανά, και έχω μπει ήδη σε βασικό πρόγραμμα γυμναστικής που έκανα και πέρυσι.
Φυσικά διατροφή όσο μπορώ χωρίς να κόβω 1 φορά τη βδομάδα να τρώω ό,τι θέλω και τις σοκολάτες μου και όλα με μέτρο, βέβαια σε μένα λειτουργεί να μη τρώω μετά τις 8 το βράδυ.
Απλά θέλω να ρωτήσω τι άποψη έχετε για την καθαρή πρωτεΐνη σε σκόνη, αν θα με βοηθούσε παραπάνω σε αυτή τη φάση -δλδ να χάσω κιλά & να σφύξω πιο γρήγορα- γιατί η σχέση μου με την πρωτεΐνη δεν είανι τόσο καλή.
Καλως την πριγκιπισσα
Εγω δεν παιρνω σκευάσματα εκεινο που κτυπάω ομως ειναι παστεριωμένο αυγο σε μπουκαλάκι. Το έχει στα σουπερ μάρκετ. Γνωμη μου μην βιαστεις να χάσεις 6 κιλά. Για μενα χάσε τα σε 2-3 μήνες. Πιο πολυ 3 θα σου προτεινα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Παιδιά σήμερα έφαγα το πρωί γιαούρτι με κουάκερ, ήπια μαύρο καφέ σκέτο. Μεσημεριανό έφαγα μακαρόνια με μοσχαρίσιο κρέας και λίγο ρώσικη σαλάτα. Έφαγα το ίδιο πράγμα σε μικρότερη ποσότητα και πριν λίγο (άρα 2 φορές). Ενδιάμεσα ήπια μαύρο τσάι με λεμόνι σκέτο χωρίς ζάχαρη. Ψωμί καθόλου. Θα πάω γυμναστήριο σε λίγη ώρα. Πόσες περίπου θερμίδες και πόση πρωτεΐνη λέτε να πήρα; Μετά το γυμναστήριο το βράδυ είτε θα φάω αυγά (2 μελάτα ολόκληρα γιατί η μάνα μου με σκοτώσει αν πετάξω το μέσα) είτε λίγο γιαούρτι πάλι.
Μην τρελαινεσαι σιγά σιγά θα βρεις την ισοροπια σου στην διατροφη ακομα ειναι αρχή λογικο να μην ξέρεις τι θα τρώς.
Τωρα σχετικά με αυτο που ρώτησες μπορεις να τα βνλέπεις και μονος σου απο τις συσκευασίες τους :
Κουακερ (βιολογικο που παιρνω εγω ) -> 345 θερμιδες 13 γρ πρωτεϊνες. (100γρ)
Γιαουρτι 2% (το τοτάλ) -> εχει 170 θερμιδες και 40γρ πρωτεϊνης (το κεσεδάκι ειναι 200γρ)
Μακαρονια (αν ηταν 100γρ άβραστα πχ το πακέτο εχει 250γρ νομιζω αν εσυ έβαλες το μισο και το έφαγες ολο τοτε εισαι λιγο πάνω απο 100γρ αλλα θα βαλουμε 100 για απλοτητα) -> 350 θερμιδες 13γρ πρωτεϊνη
μοσχαρισιο κρέας (να προτιμας το χωρις λιπος) -> 230 θερμιδες 28γρ πρωτεϊνη αν ηταν 100γρ το μοσχαρι αν ηταν 200 τοτε 56γρ.
Εγω θες να σου πω τι έφαγα σημερα και ειμαι ηδη στα 150γρ πρωτεϊνης????
100γρ κουάκερ , 200γρ γιαούρτι , 2 φέτες ψωμι ολικής , 2 φέτες φινα τυρί 10% , 250γρ φασολια , 200γρ τόνο , 1 μπανάνα , 2 μήλα. Και το βραδάκι μπορει να κτυπησω και 250γρ παστεριωμένο αυγό. Το πουλάνε στο σουπερ μάρκετ
30γρ πρωτεϊνη στα 250ml. Το παιρνεις .... και άσπρο πάτο
Εισαι πολυ κάτω ως τωρα στις θερμιδες ..... λογικο αφου δεν έφαγες ψωμι ολικής .... και επισης στους υδατάνθρακες. Αυτα που έχεις πάρει τα έχω πάρει ως το μεσημέρι. Το κουάκερ εχει θερμιδες και καμια 60αρια γρ υδατανθρακα.
Βλεπε πισω απο τις συσκευασιες. Μη ψάχνεις στο Ιντερνετ.
ΥΓ Δεν ειμαι φυσικά σε φάση ογκου. Κανα 2000 θερμιδες παιρνω ημερησιως για 2-3 εβδομάδες ακομα. Να χάσω 1 κιλάκι που θέλω.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Δεν έχω χρόνο για να γράψω πάλι σεντόνι (με περιμένει η μικροβιολογία), αλλά όσο αφορά την περίφημη πίτσα από την οποία έχεις πιαστεί, τα μακροθρεπτικά της είναι γνωστά και αναγράφονται στο κουτί μετά από την αντίστοιχη βιοχημική ανάλυση. Μιλάμε για 71g λιπαρά οξέα μετρημένα. Επίσης, το μίσος προς τα λιπαρά δεν έχει επιστημονική βάση, και το ίδιο ισχύει και για το αλάτι (με εξαίρεση συγκεκριμένες κατηγορίες ανθρώπων).
Η δαιμονοποίηση συγκεκριμένων ομάδων φαγητών επειδή "έχουν λιπαρά" ή "θέλει θυσίες" είναι η επιτομή του broscience, και καμία σχέση δεν έχει με την πραγματικότητα. Μη σου πω ότι βλάπτει κιόλας, αφού πολύ πιο πιθανό είναι για κάποιον να τηρήσει μία αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες αν αυτή δεν αποκλίνει σε είδος από αυτά που τρώει ήδη.
Παραπάνω αφού κάνω επανάληψη την ανοσία.
Δεν εχω μισος στα λιπαρά. Ισα ισα τα λιπαρά χρειάζονται ... αλλα τα καλά λιπαρα οπως αβοκάντο - ξηροι καρποι - ελαιολαδο - φυστικοβουτυρο.
Οχι οι πιτσες απο το λιντλ που θα σε κάνουν αρκουδι αμα τις τρως καθε μερα
Βρες μου ενα βιβλιο που υποστηριζει οτι ειναι φυσιολογικό και υγιεινο να παιρνεις τις θερμιδες και τα θρεπτικά ολοκληρης της ημέρας απο σοκολάτες ή πιτσες και εγώ θα κάνω τουμπες!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Οι bbuilders τρωνε και σαβουρα αβερτα ανα περιοδους αλλα αυτοι κάνουν καμια 10αρια χρονια συστηματική γυμναστική και διατροφη οποτε και 1 μήνα να φάνε μαλακιες .... μετα θα επανέλθουν πάλι πανω στον μήνα. Αυτο δεν μπορεις να το δώσεις γραμμη σε έναν αρχάριο που ξεκινάει τωρα. Γιατι θα ξεκινησει λάθος και δεν θα έχει προοδο.
Και εντάξει εσυ έπαιρνες πολυ περισσοτερο ποσοστο πρωτεϊνης καπου 270γρ μας ειπες ... 3 φορές το βάρος σου και βάλε ... δοκιμασες να παιρνεις οχι 200γρ αλλα 100? να δουμε τι θα γινει? γιατι και στα 200 εισαι πάνω εισαι δηλαδη 85 * 2 = 170. Πάλι εχεις παραπανω 30γρ.
Η παραπανω πρωτεϊνη δεν αφομοιώνεται ... απλα μπορει να αποβληθει με τα υγρα απο τον οργανισμο πχ κατουρημα.
Δεν ειναι ομως το ιδιο με το να επαιρνες 100 ή 120. Τοτε θα βλέπαμε αν υπάρχει το σφάλμα του 1.5-2 * ανα βάρος.
Ένας φιλος μου λεει έφαγα τηγανιτη ομελέτα.... και μετά μια σαλατα του σέφ. Οκ.
Ε τι οκ ρε φιλε? η σαλατα του σεφ δεν εχει μαγιονέζα? η ομελετα δεν ηταν τηγανιτη? τεσπα εντάξει αμα κάποιος δεν εχει σκοπο να κάνει και κάποιες θυσιες αποτελεσματα δεν θα δει εγω ετσι νομιζω. Ειναι και τροπος ζωης πχ εγω το μεσημερι λιγουρευομουν μια μακαρονάδα με τονο ή σογια οχι ένα σουφλέ με ζαμπον και κρεμα γάλακτος. Ειναι πως θα συνηθισεις απο ενα σημειο και μετά. Οποιος δεν μπορει ή δεν θελει να συνηθισει ετσι ας το αφησει. Δεν πιέζουμε κανεναν.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Το τυρι οπως σου ειπαν και πιο πάνω ειναι σαν τσιχλα αμα στεγνώσει .... πληρες 45-50% λιπαρά. Αν ολη η πιτσα έχει 100γρ τυρι μονο απο το τυρι πηρες τα 50γρ λιπαρα. Αλλα βεβαια δεν σταματαμε εκει .... βάλε το βουτυρο της ζύμης ... βάλε το λάδι της ζυμης ... βάλε αν εχει μπεϊκον κτλπ .... στανταρ θα πάρεις αμα την φάς ολοκληρη πανω απο 100γρ λιπαρά.
Σε καμια διατροφη ουτε σε εκεινη για αυξηση ογκου δεν υπάρχει περιπτωση να πάρεις πανω απο 100γρ λιπαρά την ημέρα ΄...
στα φαγητα που μας ετοιμάζουν απεξω αμα ηταν μονο το τυρι ή το αλάτι καλα θα ηταν ... βάλε και το βουτυρο που βάζουν και τα λάδια .... για να γινει νοστιμο και καλά. 2 κουταλιες λάδι 150 θερμιδες ... αλλες 2 βουτυρο βαλε μια 200αρα και αλλες 400 το τυρι εφτασες τις 800 κοντά τωρα πως εσυ βρηκες οτι ολοκληρη πιτσα εχει μονο 1000 θερμιδες εσυ το ξέρεις. Το ζυμάρι στα 100γρ έχει 350 και βάλε και τα αλλα υλικα που θα βάλεις.... μια 1500αρα την φτάνεις άνετα.
Πες απλα οτι σου αρέσουν οι πιτσες και δεν μπορεις να τις κοψεις .... σε ολους αρέσουν αλλα κάποιοι έχουμε αποφασισει οτι αν δεν θέλουμε να γινουμε σαν .... πιτσες δεν θα τις τρωμε καθε μερα... μια φορα τις 15 μέρες ειναι οκ.
Δεν μιλησες για σωματική ασκηση και bb αλλα εδω μεσα για τέτοια θα μιλάμε κανονικα! Οχι για το πως θα χάσει κάποιος κιλά τρωγοντας ολη τη μέρα μονο σοκολάτα ή μονο πιτσα. Καταρχην αμα τρως τέτοια και πάς να γυμναστεις θα πέσεις κάτω. Οποτε και μονο που τα διαβάζει κάποιος που θελει να γυμναστει αυτα τον παραπλανείς.
Και αντε να στο αποδειξω και επιστημονικα ..... Η Υπερβολική φρουκτόζη της ζάχαρης βάζει το Πάγκρεας να παράγει Ινσουλίνη ανεξέλεγκτα κ να Κουράζεται, με αποτέλεσμα Διαβήτη κ Παχυσαρκία! Ολες αυτες οι επεξεργασμενες τροφές έχουν και ζάχαρη μεσα.... το κέτσαπ εχει ζάχαρη η μαγιονεζα παιζει ... η ζυμη ή το ψωμάκι που σου φέρνουν και αυτο έχει κτλπ κτλπ.
Η λεπτινη δεν μπορει να βρεθει ευκολα σε αυτες τις σαβουροτροφές. Οποτε νιωθεις συνεχως οτι πεινάς .... και δεν χρειάζεται επιστημονικη εξηγηση σε αυτο απλα σκέψου ποσες φορές έχεις φάει στα γκουντις και μετα απο 1 ωρα πεινούσες πάλι.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.
Πολυ απλες και κατανοητες λιστες απο τις καλυτερες τροφες για αυξηση μαζας ή απωλεια σωματικου λιπους, ειτε για διατροφη bodybuilding, ειτε fitness!
Τοπ 10 Πρωτεϊνων
1. Ασπραδια αυγου (η ολοκληρα σε μικρη ποσοτητα)
2. Στηθος απο κοτοπουλο
3. Απαχο φιλετο μοσχαρακι
4. Σολωμός
5. Στηθος απο γαλοπουλα
6. Μπακαλιαρος
7. Τονος/Ξιφιας (φρεσκος)
8. Τυρι Cottage
9. Κιμας γαλοπουλας
10. Πεστροφα
Τοπ 10 Συνθετων Υδατανθρακων
1. Βρωμη Κουακερ (κανονικη, οχι στιγμιαια)
2. Γλυκοπατατες
3. Καστανο Ρυζι (ή καστανο μπασματι)
4. Κανονικη Πατατα
5. Φασολια Μαυροματικα
6. Φακες
7. Μακαρονια Ολικης Αλεσεως
8. Ψωμι Ολικης Αλεσεως
9. Δημητριακα ολικης αλεσως (απο κριθαρι κλπ)
10. Κρεμα ρυζιου ή σταριου
Τοπ 10 Λαχανικων
1. Μπροκολλο
2. Σπανακι
3. Σπαραγγια
4. Πρασινη Σαλατα
5. Ντοματες
6. Πιπεριες (ολων των ειδων)
7. Μανιταρια
8. Πρασινα Φασολακια
9. Αγγουρι
10. Κολοκυθακια
Τοπ 10 Φρουτων
1. Grapefruit
2. Μηλα
3. Μουρα (blueberries, blackberries κλπ)
4. Πορτοκαλια
5. Μπανανες
6. Φραουλες
7. Ροδακινα
8. Δαμασκηνα
9. Σταφυλι
10. Ανανας
Καλα Λίπη
1. Λιναρελαιο
2. Λιναρι αλεσμενο
3. Ελαιολαδο
4. Καρυδια
5. Αμυγδαλα
6. Αβοκαντο
7. Φυστικια
8. Φυστικοβουρυρο (φυσικο, χωρις ζαχαρη)
9. Ταχινι (απο 100% αλεσμενο σησαμι, χωρις προσθετα)
10. Κασιους
Πολυ απλα πραγματα..!! Δε χρειαζεται να υπαρχει μονοτονια στη διατροφη μας.
Πολυ ωραιο το πινακάκι σου φιλε μου!
Στο μεταξυ βεβαια πρέπει να υπάρχει ποικιλια στην διατροφη μας ... και αν βλέπεις πως βαριέσαι την πιτσα μαργαριτα .... έχει και άλλα ειδη να επιλέξεις τι θα τρως κάθε μερα για να αδυνατισεις ... και αμα βλέπεις οτι χάνεις πολυ φάε 2 να το προλάβεις!!! χαχα προφανως και κάνω πλάκα
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Επειδη αυτες τις 10 μερες εδω που ειμαι δεν έχω γυμναστηριο θα κάνω μερικές ασκησεις με το βάρος του σώματος για να κρατηθω λιγο σε φορμα και να μην βαρεθώ.
Σημέρα έκανα τα εξης :
15 λεπτά τρέξιμο
5 λεπτά διατάσεις
Κάμψεις με δισέτ 20 * 4 + 10 (έκανα 20 επαναληψεις και καπάκι αλλες 10 αυτο επι 4 με ενα το πολυ 2 λεπτά διάλειμα)
Καθισματα με δισέτ και εδώ 30*4 + 15
Κοιλιακους κανονικους (200)
Πλάγιους (150)
Βυθισεις σε μια καρέκλα για τρικέφαλους ( 20 * 4 + 10) δισέτ.
Διατάσεις λιγο χαλαρωση και βουρ για φαγητο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Παιδιά κάνω τα μαθηματικά και βλέπω ότι είναι δύσκολο να πάρεις τις απαραίτητες πρωτεΐνες. Δηλαδή και κρέας να τρώω κάθε μέρα με πατάτες και γιαούρτι και βρώμη πάλι δε βγαίνει το νούμερο 140.
Βγαινουν παρα πολυ εύκολα.
Το πρωϊ αμα φάς 100γρ κουάκερ με 1 τοταλ γιαουρτι μετα φάς 2 φετες ψωμι με 100γρ ντιρολο ... μονο απο εκει έχεις πάρει 75γρ πρωτεϊνης.
Το μεσημερι αμα φάς 200γρ στηθος κοτοπουλο με ρυζι έφτασες τις 140 για πλάκα. Θα σε συμβουλευα να ακουσεις κάποιον που έχει ασχοληθει με το body building. Αν θες βεβαια να φτιάξεις σωμα... τα βιβλια του Peter δεν ξερω τι λένε αλλα ο καθενας κρινεται και με βάση το αποτελεσμα που έχει φτιάξει. Και ξέχασε τα Μακ Ντοναλντς δεν βρισκεις καμια υγιεινη τροφη εκει και με αξια που θα σε βοηθησει στην προπονηση σου.
200γρ σογια να φτιάξεις μονο πηρες απο εκει 90γρ πρωτεϊνης...... θα επιλέξεις την πιτσα μετά? με τα λιπια και τα τυρια υψηλων λιπαρών μου κάνει εντυπωση που κάποιος λέει οτι διαβάζει βιοχημεια αλλα δέχεται να φάει πιτσα απο το ... λίντλ.
Η πιτσα απο τοπ λιντλ οπως ειναι η μιση θα φυγει στην τουαλέτα .... δεν σου προσφέρει τιποτα. Απορω που το συζητάμε κιολας.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Γιατι μονο με τα βιβλια δεν γμησε κανεις
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Επισης το αποτομο αδυνάτισμα και ο κανιβαλισμος της μυϊκης μάζας δημιουργει αλλα προβληματα οπως η αποδομηση του κολαγονου οποτε εισαι και πιο ευάλωτος σε τραυματισμους.
Επισης το 1γρ ανα σωματικο βάρος δεν ξερω απο που το βρηκες. Εγω απο 1.5-2 έχω διαβασει. Το 1 ειναι εξαιρετικα λίγο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Παντως πίτσες με σπορελαια όπως φοινικέλαιο, επεξεργασμένο φοινικέλαιο βαμβακελαιο ισούνται με φράξιμο αρτηριών...
Ναι εννοειται. Αλλα εντάξει υπάρχει και κοσμος που σου λεει εγω νομιζω οτι αν ειναι να γινει θα γινει οποτε θα τρωω οτι γουστάρω και ειμαι οκ. Δικαιωμά τους. Μην εθελοτυφλουν ομως οτι αυτο που κάνουν ειναι και σωστο για τους υπόλοιπους.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Εχει μεγαλη σημασια απο που θα πάρει κάποιος τα μακροθρεπτικα .... η πιτσα που έφαγες παιζει να ειχε 1000 θερμιδες οπως λες και 100γρ λιπος.
Και βεβαια ειναι ανθυγιεινη γενικοτερα για τον οργανισμο.
Επισης το να τρωει καποιος μονο ενα γευμα την ημέρα μπορει να του καταστρεψει τον μεταβολισμο και το στομάχι.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Μαύρη σοκολάτα λέει για αντικατάσταση; Επειδή όταν πίνω κάποιο ρόφημα (πχ τσάι ή καφέ) δε βάζω ποτέ ζάχαρη και τα πίνω σκέτα. Τώρα εντάξει αν το πάρω απόφαση μπορώ να το κόψω τελείως.
Δεν πειράζει το ροφημα ή ο καφές αρκει να μην έχει πολυ ζάχαρη γιατι κάπου διάβασα οτι 1γρ ζάχαρη δινει 4 θερμιδες.
Τα ντονατς ειναι εντελως απαγορευτικά ειδικά σε καθημερινή βάση. Θα σου διαλύσουν οποια προσπάθεια κάνεις ειτε να διώξεις το σωσιβιο ειτε να πάρεις καθαρά ποιοτικά κιλά. Μετα την προπονηση για την αποκατάσταση πρέπει να δώσεις καύσιμο στους μυς και στον οργανισμο σου. Φάε ενα μεγάλο φιλέτο σολωμό ή κοτοπουλο ειναι το καλυτερο που μπορεις να κάνεις. Επισης καλο ύπνο.
Μονο έτσι θα δεις αποτελέσματα με το γυμναστηριο και θα βελτιώσεις εκτος απο την εικονα την δυναμη και την αντοχη σου. Σοκολάτες - γλυκα - τηγανιτα και γενικά junk foods απαγορευονται εντελώς απο ενα διατροφικο πλάνο.
Κουάκερ - οσπρια - ξηρους καρπους (με μετρο) - ψωμι ολικης - ρυζι καστανο - κοτοπουλο - σολωμος - γλώσα γενικα ολα τα ψαρικά - αβοκαντο - μακαρονια - μελι - ταχινι - φυστικοβουτυρο (σε μικρες ποσοτητες) - τυρι χαμηλών λιπαρών - γιαουρτι - μηλα - μπανανες κτλπ.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Αν θες να δεις τι έχει αυτο που τρως πάρε τη συσκευασια απο πισω και υπολογισε. Πχ 100γρ κουάκερ έχουν 345 θερμιδες 12.5 γρ πρωτεΪνη 60γρ υδατανθρακα και 6γρ λιπαρά.
Τα τζανκ φουντ και τα ντονατ μια φορα τις 10 μέρες τα τρως.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
τα καθισματα παιζει να ειναι και η πιο τουμπανάτη άσκηση για τα ποδια ... έκανες αυτην ... τελειωσες με τα ποδια!
Για την διατροφη πρέπει να το ψάξεις. Εγω προτεινω αρχικα να μπεις στο myfitnesspal τελεια κομ και να κάνεις εναν λογαριασμο. Αναλογα τους στοχους σου και τη γυμναστική που κάνεις και θα σου βγάλει τις θερμιδες και τα μακροσυστατικα. Ο γενικος κανονας ειναι το βάρος σου * 2 να ειναι η ημερησια προσληψη πρωτεϊνης για να μην έχεις μεγάλες μυϊκες απώλειες. Και επισης οχι πάνω απο 1% του βάρους σου την εβδομάδα στο χάσιμο. Το πολυ 4 κιλά το μηνα. Εγω οοταν ηθελα να χάσω έχανα μέχρι 3 το μήνα.
Θερμιδες -> Αν θές να πάρεις ανεβάζεις σε σχέση με τις θερμιδες συντηρησης ... αν θές να χάσεις κατεβάζεις ... και αν θες να κάνεις ανασύσταση - συντηρηση μενεις στις θερμιδες συντηρησης σου.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Οσοι πιστοί - πιστές προσέλθετε
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.