Devil
Επιφανές μέλος
Δεν υπάρχει γιατρός ή γυμναστής που θα βάλει την υπογραφή του ότι εάν εγώ κάνω 20 χρόνια deadlifts με σωστή τεχνική δεν θα πάθω τίποτα. Δεν είναι τυχαίο ότι όποιος εμφανίζει πρόβλημα στη μέση, η πρώτη άσκηση που κόβει μαχαίρι είναι τα deadlifts. Όσο σωστά κι αν κάνεις την άσκηση, λίγο η βιασύνη της στιγμής, λίγο η υπερεκτίμηση δυνατοτήτων, λίγο ένα ασυναίσθητο λάθος μπορεί να σου τη φέρει, ιδιαίτερα όταν κάνεις την άσκηση χρόνια. Επίσης, παίζουν ρόλο και τα κιλά. Δε θα πάθεις τίποτα με τα λίγα αλλά όταν το προτείνετε μακροπρόθεσμα για ενδυνάμωση, είναι αυτονόητο ότι τα κιλά θα ανέβουν. Έπειτα έχει να κάνει και με τους στόχους που έχει ο καθένας. Εάν πας για bodybuilder είναι must, αλλιώς δεν χάλασε και ο κόσμος χωρίς deadlifts. Εναλλακτικές υπάρχουν.
Εναλλακτική ως προς τι;
ναι βεβαια αν θέλεις να γυμνάσεις τη πλάτη τα ποδια και τη μέση σου υπάρχουν ενα καρο εναλλακτικές πχ οι ραχιαιοι με βάρος ή και χωρις. Πολυ καλή άσκηση για την πλάτη. Ο μονοζυγος επισης πολύ καλή ασκηση.
Ωστοσο αν ψάχνεις μια άσκηση να γυμνάσει ταυτοχρονα τοσους πολλους μυες σε πλάτη-ποδια και μέση δεν υπάρχει εναλλακτική οχι. Και αν έχεις προτεινέ την. Γιατι εγω δεν ξέρω.
Οποιος δεν ξέρει να κάνει την ασκηση ναι καλο θα ηταν να την κοψει μαχαιρι οπως επισης αν τον ενοχλει για ένα διαστημα μέχρι να αναρρώσει το σημειο.
Το φιτνεσ οπως ειπε και ενας πολύ καλος ασκουμενος ειναι ενας συνεχης αγωνας δρομου και οχι ενα απλο σπριντ. Γυμναζεσαι για να μπεις και του χρονου και πρέπει να γυμνάζεσαι έξυπνα αν εγω βλέπω οτι ενα διαστημα μια ασκηση με τσιμπάει θα την σταματησω απλά τα πράγματα. Εγω πάντως ξέρω ανθρώπους που έφτιαξαν τη μέση τους με αυτη την ασκηση και πρώτος απο ολους ο ιδιοκτητης του γυμναστηριου στην Αθηνα που πάω.
Επειτα κανενας γιατρος και κανενας γενικά σχετικος ή μη δεν θα σου υπογράψει 100% οτι δεν θα πάθεις εστω και ενα πιάσιμο. Κάνεις το ζέσταμα σου (προσωπικα κάνω 10λεπτα το λιγοτερο ζέσταμα και δεν εννοω τρεξιμο και χαζομάρες τέτοιες) , έχεις την τεχνική εισαι συγκεντρωμενος και παιρνεις απλα ενα μικρο ρισκο να ζορισεις λιγο περισσοτερο τον εαυτο σου απο οτι στη προηγουμενη προπονηση. Πχ την προηγουμενη φορά μπηκες πάγκο στα 60 κιλά για 5 επαναληψεις τωρα θα κάνεις 6. Κανεις δεν σου υπογράφει οτι δεν θα σου ξεφυγει κάτι και μπορει να την πάθεις αλλα αν προσέχεις και ξέρεις τι κάνεις τοτε ο κινδυνος ειναι μικρος και το όφελος (γινεσαι δυνατοτερος) μεγάλο.
Devil
Επιφανές μέλος
Σχετικα με τις αρσεις θανάτου (νεκρού σημείου) .... καθε ασκηση ειναι τοσο δυσκολη οσο την ρυθμιζουμε εμεις να ειναι. Οι Αρσεις αυτες απο μονες τους ειναι η πιο φυσιολογικη κινηση ενος ανθρωπου οπως το βαθυ κάθισμα. Οι περισσοτεροι καταστρέφουν τη μέση τους απο
-τον τροπο που κάθονται στην εργασια τους
- τον λανθασμενο τροπο που σκυβουν για να σηκωσουν ενα αντικειμενο απο το πατωμα πχ μια σακουλα σκουπιδιών
- τον λανθασμενο τροπο που καθαριζεις το σπιτι ή πλενεις τα πιατα (πχ με καμπουρα της μέσης) για ωρες σε κακη στάση.
Αυτα σε καταστρέφουν και οχι οι άρσεις. Αρσεις μπορεις να κανεις με ενα λάστιχο , με ενα αλτηράκι 10κιλών , με το βαρος του σώματος απλα (χωρις να κρατάς τιποτα) με μια άδεια μπάρα.... η με μια μπάρα φορτωμένη με αρκετά κιλα. Εξαρταται το επιπεδο σου και ποσο θές να δυσκολεψεις την άσκηση. Η ασκηση απο μονη της ειναι υπέροχη κ καθολου επικινδυνη. Και ειναι ΜUST σε κάθε προγραμμα ενδυνάμωσης δε νοειται να έχεις πχ τεράστιο στηθος και ποδια + μέση αδυναμα και αγυμναστα. Εισαι μισος χωρις σωστη βάση στηριξης.
Επικινδυνος ειναι ο τροπος που την εκτελούν οταν βλέπεις αδύνατους να βάζουν 150-200αρες κιλά πανω , χωρις σωστο ζέσταμα , χωρις σωστο φαγητο σπιτι κτλπ κτλπ... οχι αγορι μου δεν σου φταιει η ασκηση οταν θές να σηκωσεις πάνω απο το διπλάσιο του βάρους σου σε κιλά. Πηγαινε στα 80-90 κιλά πρώτα και μετά προσθεσε αλλα 10-20 πάνω στη μπάρα. Και εγω ετσι το εκανα ανεβαζα κιλά στο σωμα και μετά στο γυμναστηριο. Μάζα=δυναμη ! Τα πολλα κιλά σε μια ασκηση ειναι ενα ρισκο που παιρνεις συνειδητα αν σου κάτσει η στραβη (παρα την σωστη εκτέλεση της ασκησης) σου έκατσε. Εικονα της αντοχης των τενοντων σου δεν έχεις εσωτερικά.
Devil
Επιφανές μέλος
Οι άρσεις θανάτου δεν μπορεί να είναι επικίνδυνες για τη μέση; Ναι ξέρω ότι θεωρητικά εάν κάνεις μια άσκηση σωστά δεν παθαίνεις κάτι, αλλά αναρωτιέμαι πόσο ρεαλιστικό είναι αυτό μακροπρόθεσμα. Εγώ προσωπικά τις αποφεύγω τις άρσεις θανάτου, γιατί αισθάνομαι ότι με προσκαλούν να καταστρέψω τη μέση μου.
7 με 8 κιλά από τον χειμώνα μέχρι τώρα μου φαίνονται πολλά. Πρέπει να τρως ελαφρώς πάνω από τις θερμίδες συντήρησης. Πάντως τώρα με την καραντίνα, πολύ δύσκολη έστω και η συντήρηση. Αναλόγως τι πρόγραμμα ακολουθεί ο καθένας βέβαια.
Είναι γενικά μια δυσκολη και απαιτητική άσκηση. Διοτι ενεργοποιεί τις περισσότερες αρθρώσεις ταυτόχρονα. Πρέπει να στη δειξει κάποιος πρώτα και πριν φορτώσεις κιλά πρέπει να εχεις σιγουρευτει οτι την κάνεις άψογα τραβώντας βιντεο τον εαυτο σου και βλέποντας την εκτέλεση μαζι με το γυμναστή. Κάθε φορα επισης πρεπει να εισαι συγκεντρωμένος στην εκτέλεση.
7-8 κιλά απο τέλος του περασμένου Αυγουστου. Περιπου 1 κιλο το μήνα.
Σχετικα με τις άρσεις ειναι παρεξηγημένη άσκηση. Πιο ευκολα την παθαινεις στο πάγκο που ολοι νομιζουν οτι ειναι οκ επειδη ξαπλώνουν και σπρώχνουν παρά στις άρσεις. Το προβλημα επισης μπορει να το βγάλεις λογω μυικης ανισσοροπιας πχ δε γυμνάζεις καθολου πηχεις και τρωνε ζορι σε ολες αυτες τις ασκήσεις. Ειδικά στο πάγκο ο τενοντας που ενώνει τον αγκώνα με το καρπο. Ή πας να εκτελεσεις μια άσκηση ορθιος χωρις να γυμνάζεις τον πυρηνα (τη μέση σου) ή τα ποδια σου. Και εκει τρως ενα τραβηγματάκι..... παλια νομιζα και εγω οτι μονο λογω κακης εκτελεσης μπορει να την παθεις αλλα οσο ασχολεισαι βλέπεις και άλλα.
Devil
Επιφανές μέλος
To ring fit εχει το challenging που δεν έχει ο κλασσικος τρόπος γυμναστικής. Σου δίνει αυτό το κίνητρο να κανεις την υπεπροσπάθεια για σκοτώσεις το boss.
Iδανικο για cardio και γενικές ασκήσεις για να χάσεις κιλά μέσα από το σπίτι. Δεν έχει βάρη και δεν αυξάνεις τη μυική μάζα με αυτό.
Απευθύνεται σε casual χρήστες αλλά και ανθρώπους που γυμνάζονται. Οι αθλητές θέλουν πιο extreme πράγματα.
Αδερφέ του ιατρού. Πατήθηκα και εγω ολο το χειμωνα στο γυμναστηριο , ειχα φτάσει μια 80αρα κιλά στο πάγκο για 3 επανάληψεις. Και εννοειται ακουσα και τη συμβουλη του epote και ξεκινησα άρσεις θανάτου. Ειναι πραγματικά.... η ΚΑΛΥΤΕΡΗ άσκηση για το σώμα. Αν μας βλέπει ο epote του δινω συγχαρητήρια αυτη τη στιγμή. Βεβαια δεν ανέβασα πολλά κιλά μέχρι τα 90 έφτασα. Αλλα ξεκινησα απο τα 40! Στο πάγκο ξεκίνησα απο τα 50. Τον περασμένο αύγουστο. Αυξανα περιπου 1 κιλο την εβδομάδα. Για δύναμη.
Φαγητο φούλ. Πήρα 7-8 κιλά. Δε πέταξα κοιλιά ομως, μ αρεσω πιο γεμάτος Γυριζα απο τις προπονησεις και ήθελα 2 μέρες.... να αναρρώσω ! Ενιωθα παντού πιασμένος και οτι ειχα καταστρέψει το σώμα μου. Απίστευτη αίσθηση. Τωρα φροντιζω λιγο επι τη ευκαιρια της καραντίνας το σώμα μου και 1-2 ελαφρούς τραυματισμους στο χέρι(πήχεις). Με πολυ λιγα κιλά και ελαφρές ασκησεις. Βεβαια τον εναν τον ειχα απο παλιά και εμφανιστηκε πάλι. Έπαιζα πολυαρθρικές ασκησεις πάγκο-καθισματα-άρσεις-στρατιωτικές πιέσεις. Ολα με μπάρα!
Ηθελα τώρα να πάρω λάστιχα αυτα τα 5 σετ συνολο αντιστασης 50-60 κιλά αλλα τα χουνε πάρει ολα ρε γαμωτο απο ολα τα ελληνικά σαιτ σημερα μιλησα με εναν μεσω φβ μου ειπε αν φέρει θα με ενημερώσει ! Τωρα να πάρω απο ebay και να έρθει μετα απο κανα μήνα.... τι νοημα εχει θα κάνουνε καλη δουλειά πάντως ! Ακομη και για μυικό ερέθισμα και οχι απλή συντηρηση!
Devil
Επιφανές μέλος
Θα κατακτήσω ένα καλό εικοσάλεπτο με κλασικό τρέξιμο και μετά θα πάω στα σπριντ. Η αντοχή μου είναι ανύπαρκτη.
Με ζελεδάκια και φρουτάκια την έχω βγάλει κι εγώ αρκετές φορές, κι όντως κάνει δουλίτσα. Βέβαια, η θέληση είναι ακόμα ασθενής και πέφτει σε παραπτώματα, αλλά ξέρω πως από ένα σημείο και μετά δεν σε νοιάζει. Είχα φτάσει σ' αυτό το σημείο. Θα τα ξανακαταφέρω.
Κανει δουλειτσα ναι αν δεν εισαι σκληροπυρηνικος αντι φιτνεσάκιας
Σημερινη διατροφη
1ο γευμα 100γρ κουακερ - μελι - σταφιδες - τοταλ 2% - 1μπολάκι κεράσια - 1 μπανάνα.
2ο γευμα 1 τοστ ψωμι ολικης με 2 φετες τυρι μιλνερ και 1 σαλάτα μαρουλι (γυρω στη 1 αυτο)
3ο γευμα μακαρονια ολικης (200γρ) με 3 αυγά. Τα μακαρονια τα έβρασα και μολις τα έβγαλα τους έβαλα αλατι , λάδι αμαγειρευτο εννοειται , πουμαρο σε τριγωνάκι ανακάτεμα η σάλτσα τους λιγη ριγανη.
4ο γευμα ροφηματάκι πρωτεϊνης
για βράδυ μαλλον θα φάω κοτοπουλο με μια σαλάτα.
Μπορει να γινει και πιο αυστηρη η διατροφη καλα ειναι τωρα! Τρωω και το μελάκι μου τρωω και τα φρουτα μου , και τα μακαρονια μου. Και το τυρι το μιλνερ σε τοστ.
Πλανο συντηρησης 2500 θερμιδες.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Το γυμναστήριο δεν μπορώ να το βάλω στο πλάνο τούτη τη φάση. Απ' το να κάθομαι και να μην κάνω τίποτα, σίγουρα είναι πολύ καλύτερη η άσκηση με το βάρος τού σώματος, λίγοι αλτήρες και λίγο αερόβιο για τα καλά που προσφέρει. Μόλις πριν κάνα 1-2 ώρες τέλειωσα το workout για σήμερα κι η ευεξία & η ενέργεια που νιώθω δεν περιγράφονται. Διατροφικά θέλω δουλίτσα για να πάψω να σκέφτομαι σαβουρίτσες - κυρίως για λόγους υγείας - οπότε θα προσπαθήσω να σουλουπώσω κι αυτό το κομμάτι των συνηθειών μου. Οπότε, σε πρώτη φάση, κάπως έτσι θα το πάω και θα δω πώς θα μου δουλέψει.
Πάντως ειδικα στην Αθηνα οι τιμές των γυμναστηριων για ετησιο ειναι πολυ οικονομικές. Εμενα μου το αφηνε 90 ευρω ενα πολυ ωραιο γυμναστηριο (οχι γιαβα που μαζευει μεσα καθε καρυδιας καρυδι) αλλα δυστυχως εκατσα μονο 2 εβδομάδες οποτε του έδωσα ενα 20αρικο (περιπου μισο μηνα) και πηγαινα οσο ήθελα.
Για αεροβιο κάνε διαλειμματική υψηλης έντασης. Ξεκινα 10 λεπτά χαλαρο τζοκιν για ζέσταμα και τα επομενα 10 λεπτα κάθε λεπτο 30 δευτερολεπτα σπριντ (οσο μπορεις να τρέξεις) και 20 δευτερολεπτα παλι χαλαρο τζοκιν , 10 δευτερολεπτα περπάτημα και μετά ξανα έκρηξη.
Για τις σαβουρες αμα θές εγω εχω βρει εναλλακτικές πχ χθες βράδυ έφαγα γλυκο το ετοιμασα εγω ο ιδιος πηρα 1 μπώλ
έβαλα γιαουρτι μέσα (κομπλέ 2%) πολυ ωραιο - 1 ζελεδάκι με στέβια γιώτης (40 θερμιδες το κεσεδάκι) - σταφιδες - καρυδια και αν θές βάζεις και κανα ροδάκινο κομένο μέσα και ανακατεύεις ! Το βάζεις καταψυξη για 10 λεπτά. Και έτοιμο το γλυκάκι. Και οποιος ειναι και ακομα μεγαλυτερος μερακλης φτιάχνει και βάση με κουάκερ (σαν μπισκοτο γινεται) και ριχνει και λιγο σιροπι χαρουπιού ανάμεσα. Γενικα φαντασια να έχεις και φτιάχνεις οτι θέλεις.
Το πάν ειναι το μαγειρεμα και τα υλικά ! Τι υλικά βαζεις μέσα και με ποιον τροπο τα μαγειρευεις πχ η πατατα ειναι μια πολυ καλη τροφη εκτος και αν την τηγανισεις γινεται μεν νοστιμη αλλα διατροφικά ειναι σαβουρα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Δεν το λεω εγω φιλτατη το αρθρο που ανεβασα 1-2 ποστ πιο πανω το λεει αλλα υποθετω δεν μπηκες στον κοπο να το δεις ουτε να κανεις παραθεση και καλα εκανες θα ηταν δυσκολοτερο να απαντησεις
Ναι το σοκολατουχο γαλα εχει συνδιασμο πρωτεινης και υδατανθρακα και με μετρο μετα απο την προπονηση μπορει να σου κανει και καλο αλλα η μπυρα εχει και το πλας οτι δεν εχει ζαχαρη just saying
Και εδω καταληγουμε σ αυτο που λεμε τοσο καιρο αλλα στου κουφου την πορτα...η διατροφη πρεπει να ειναι flexible για να μπορεις να την ακολουθησεις μακροχρονια χωρις να νιωθεις οτι ζεις μες τη μιζερια και τον περιορισμο και σημαντικο ειναι να εχεις ενα μετρο
Και το ληγω εδω γιατι πααααλι θα αρχισουμε εναν φαυλο κυκλο που δεν θα βγαλει πουθενα δεν απανταω για εσας γιατι ξαναειπα στου κουφου την πορτα αλλα δεν ξερω ποιος αλλος διαβαζει και επηρεαζεται απο την ημιμαθεια του καθενος
Π.χ. το να λες περιορισε τις εξοδους σου με φιλους για να μη χαλας τη διατροφη σου το κανουν ατομα με διατροφικες διαταραχες congrats μπορεις ετσι να δωσεις δικαιολογια σε καποιον να συνεχισει αυτο που κανει ως κατι μη ανυσηχητικο ή να στρεψεις καποιον προς τα εκει και υπαρχει κοσμος που χανει τη ζωη του απο τετοιες εμμονες οποτε παρακαλω λιγο το νου μας στο τι λεμε οοοσο εχουμε και μπορουμε
Consistently makes excuses to avoid situations involving food
Για κάποιους η ζωη δεν ειναι μονο τρώμε κάθε βραδυ σε ταβερνες ή έξω για μεζεκλικια.
Προφανως και μια παρέα που καθε βράδυ βγαινει και πινει και τρωει μεζεκλικια με ποτά και ουζα ειναι κακή επιρροη για κάποιον που θέλει να ακολουθησει εναν πιο αθλητικο τροπο καθημερινοτητας.
Μακροβουτι στην παραλια ... οχι στην χωριάτικη με την φέτα για "σωσιβιο" μηπως και πνιγεις στο λάδι.
Υπάρχουν ανθρωποι απο τη δουλεια που έχουν πει ξεκάθαρα οτι οι καθημερινες κρεπάλες τους έχουν καταστρεψει και συνηθως αυτοι που κάνουν τέτοιες δεν ειναι άνθρωποι της γυμναστικής μη γελιομαστε.
Εγω ξέρω ηδη μια παρέα που μου έρχεται στο μυαλο (ο ενας πιο κοιλαράς απο τον άλλον) απλα βγαινουν καθε βράδυ και τρώνε σαν μοσχάρια. Ο ένας μαλιστα ενω ειχε αδυνατισει έβαλε ξανα πολλά κιλά. Ο άλλος ειναι 40 και φαινεται σαν 50αρης με κοιλιά , γενικα άνθρωποι που ασχολουνται μονο με τη μάσα ειναι. (Την κακη φυσικά)
Ε οποιος θέλει να γινει έτσι ας βγαινει κάθε μερα με τέτοιους και μολις τους πει πάω γιατι εχω τρέξιμο αρχιζουν τα "Ασε ρε το τρεξιμο τωρα κάτσε να πιεις κανα τσιπουράκι τι τρεξιμο και βλακειες."
Αυτοι έχουν εμμονές με την λαιμαργια οχι εμεις. Μην τα ξαναπουμε ναι. Δεν θέλεις να κανεις διατροφη δικαιωμα σου αλλα δεν ειναι εμμονικος αυτος που τρέφεται κανονικα επειδη δεν τρώει πατατες τηγανιτες και τζατζικι καθε μέρα. Μη μπερδευεσαι. Και μην διαδιδεις τα στερεοτυπα των λαιμαργων.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Γαμάθηκε το θέμα πάλι. Απ' το "μη τρως κάθε μέρα πατατάκια αν θες να χάσεις κάνα κιλό" (no shit ποιος ενήλικας τρώει πατατάκια anyway lol) φτάσαμε στο ζυγισμένο σολωμό. Σε γενικές γραμμές αν δεν είσαι προχωρημένης ηλικίας κι αν έχεις ένα ρεαλιστικό στόχο ~15% body fat μια χαρά φτάνεις και με φυσιολογική διατροφή χωρίς θερμιδομετρήσεις και με τα ποτάκια και τα γλυκά ενίοτε. Το ξέρω γιατί κι εγώ το χω κάνει.
Εννοειται. Αμα δεν φτάσεις κοιλιακους με τα ποτάκια κάθε βράδυ και τις μπυρες με τι θα τους φτάσεις; η μπυρα έχει και κριθάρι. Υδατάνθρακας ποιοτικος!
Ρε παιδια ειλικρινα θέλετε να μιλησουμε σοβαρα για διατροφη; μη γράφετε άκυρα. Εντάξει η Cinefil που δεν εχει ασχοληθει ποτε σοβαρα με αυτα το καταλαβαινω. Τωρα να λές οτι έχεις γινει έτσι με τα γλυκάκια και τα ποτάκΙΑ. Παραπλανεις και τον κοσμο
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Η κοπελα στην δεξια φωτο εχει ενα σωμα προσιτο για το ευρη κοινο.Και μαλιστα πολλες κανουν Pole dancing , χωρο κλπ και χωρις ιδιαιτερη διατροφη εχουν τετοια και καλυτερα αποτελεσματα.
Φιλε εγω το γράφω για να μη χάσει κάποιος/κάποια τσαμπα χρονο νομιζοντας οτι θα φτιάξει κοιλιακους με πατατάκια ή μακαρονοπιτες. Απλα δεν σου λένε τι τρωνε για να μη σχολιάζεις. Τέτοια σωματα γινονται με αυστηρές διατροφες και σοβαρές προπονησεις.
οριστε ένα παράδειγμα
https://www.ilovestyle.com/article/...ka-tin-gymnastiki-kai-programma-diatrofis-tis
να και άλλο ένα
https://www.womenonly.gr/armonia/di..._diatrofis_apo_antzelina_kai_mantona-2867444/
"Βραδινό: 1 φλιτζάνι οργανική πάστα (μακαρόνια), όχι τσιγαρισμένα, με 1 φλιτζάνι σπανάκι στον ατμό. "
και ένα ακομα ...
https://www.e-daily.gr/viral/107492...arizei-fidisio-kormi-sthn-elenh-foyreira-pics
και τέλος
https://www.markos.tv/xristina-koletsa-pos-diatirei-ti-siloyeta-tis
Μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης και 1/3 φλιτζάνι μούρα ή φράουλες και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και 50 γρ. σολομό ψητό και 350 ml νερό.
Μεσημεριανό
150 γρ. σολομό ψητό με 2 φλιτζάνια πράσινη σαλάτα και 1κουταλιά ελαιόλαδο με λεμόνι για dressing και ένα ακτινίδιο και 350 ml νερό.
Απογευματινό
1 μήλο και μια φέτα γαλοπούλα και μια χούφτα αμύγδαλα.
Βραδινό
150 γρ. σολομό ψητό με μισό φλιτζάνι λαχανικά (σπαράγγια, μπρόκολο, σπανάκι) στον ατμό και 1φέτα πεπόνι και 350 mlνερό.
Προ ύπνου
1 μήλο και μια φέτα γαλοπούλα και μια χούφτα αμύγδαλα.
Μισο κιλο περιπου σολωμο την ημερα...... οπου σολωμος βάλε κοτοπουλάκι γιατι ο σολωμος έχει και υδράργυρο.
Ολες οι παραπάνω (με εξαιρεση λιγο τη Μπομπα που για μενα ειναι θολη στην κοιλιτσα αλλα δεν έχει σημασια γιατι ειναι σουπερ σέξυ δεν τρελαινομαι ντε και καλα για κοιλιακους στη γυναικα) ολες οι άλλες έχουν κοιλια εφαμιλλη με την κοπέλα που έδειξε στην δεξια φωτο η Lysippe την οποια χαρακτηρισε ιδανικο σώμα.
Και μου φαινεται λογικο γιατι οι κοιλιακοι κτιζονται μονο έτσι
Με συγκεκριμενες τροφές..... κουάκερ - γιαουρτάκι - ξηροι καρποι - φρουτα (πρωι μονο) - κοτοπουλάκι - μπριζολιτσα - ρυζάκι - γλυκοπατάτα - λαδάκι λιγο - πρωτεϊνουλα - ψαράκι και αυτά.
Πάς σουπερ μάρκετ και ψωνιζεις.... απλα αυτά
Οριστε αυτα που έγραφα εγω τα λένε και μονες τους. Με πατατακια κοιλιακοι ΔΕΝ γινονται ας μην κοροϊδευουμε τους εαυτους μας με την "μια γνωστη καθε φορά που ξερει ο καθενας που τυχαινει να σαβουρωνει και να μην λιπώνει στην κοιλια" αυτες ειναι εξαιρεσεις που δουλευουν κατα τυχη για μενα κιολας γιατι και εγω ηξερα εναν αδυνατο ανθρωπο για χρονια που μετα απο καιρο τον ειδα χοντρο και πραγματικά τα έχασα. Απλα έτρωγε οτι ετρωγε πάντα με την διαφορα οτι ο μεταβολισμος άλλαξε και πλέον "χαλασε" αν ομως δεν ετρωγε μαλακιες δεν θα χαλοθυσε ποτέ εννοειται γιατι το συστημα δεν θα δουλευε κατα τυχη.
Μην κοροϊδευουμε τους εαυτους μας ..... τα αγαθα κοποις κτωνται! Μπορεις στην αρχη να λοξοδρομεις κάθε ... μια φορα τους 3 μηνες και να τρως ενα δυο κομμάτια πιτσα ή μια σοκολάτα και ως εκει. Οποιος θέλει να κανει σοβαρη δουλειά θα τα αφησει στην άκρη αυτα για καιρο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Το 80% ειναι διατροφη απλά τα πράγματα. Καλυτερα λοιπον να το ξεκοβουν οι γυμναστες σε οσους πάνε και ζητάνε τέτοιο σωμα αλλα το βράδυ ονειρευονται τα πιτογυρα για να μην χάσουν το χρονο τους τσάμπα οι άνθρωποι. Με πιτσες και μπυρες τέτοια σωματα ΔΕΝ γινονται. Mπορει ΝΑ ΜΗΝ γινουν ακομα και αν κοψεις τις πιτσες βασικά! Δεν ειναι ευκολο μπορει σε κάποιους να πάρει χρονια δουλειάς και διατροφης. Και επειδη οι φιλοι σας θα σας κράζουν ή θα σας λενε "ελα μωρε πιες και μια μπυρα μα δεν παθαινεις τιποτα" μπορει να κοψετε και τις πολλες εξοδους με αυτους. Sad but True.
Τι να κανουμε τωρα τα εχει πει και ο Μηλάς αυτα κάπου χάνεις κάπου κερδιζεις. Χάνεις σε γευση και "λαιμαργια" αλλα κερδιζεις με το να εισαι κομμάτια - σε φορμα και πάντα ευπαρουσιαστος (τουλαχιστον) οποιος θέλει επιλέγει και παιρνει.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
E, όχι και καλύτερη η αριστερή, βρε πουλάκι μου.
Ούτε εμένα μου αρέσει να φαίνεται το six pack στις γυναίκες. Έτσι όπως είναι η δεξιά κι ίσως ένα τσακ με περισσότερο λίπος, το θεωρώ μια χαρά. Γούστα είναι, όμως, αυτά, οκ.
Καλύτερη ειναι! Αμα ψάχνεις κάποια να γυρνάτε τις ταβέρνες και τις πιτσαριες. Μια χαρα ειναι! Μάχιμη!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Πολύ καλύτερη η αριστερή φώτο.Οι κοιλιακοί στις γυναίκες είναι αντιαισθητικοί
Η αριστερή ειναι χάλια μαυρα. Εχει αδυνατα ποδια και ολο το λιπος έχει μαζευτει στη κοιλια δημιουργώντας ενα σωσιβιο και μια σωματική ανισορροπια. Καταλαβαινω οτι κάποιοι δεν θέλουν να μπουν στο τρυπάκι της διατροφης γιατι θα κοψουν πολλά απο αυτα που έχουν ως τωρα (κακως) συνηθισει αλλα μην πάμε να βαφτισουμε και το "κακο" καλο. Καταρχην σε λιγα χρονια που θα πάρει και άλλα κιλα-λιπος γιατι φαινεται οτι έχει τάση στην περιφέρεια θα αρχισει να έχει προβλημα στη μέση και στα γονατα. Τοτε βεβαια δεν θα λέει "Πρέπει να αποδεχομαστε τον άλλον οπως ειναι και ειναι και οι χοντροι plus size model και άλλες τέτοιες θεωριες που έχουν εφευρει μονο και μονο για να μην προσπαθουν" αλλα "επρεπε να ακουσω εκεινους που μου έλεγαν να χάσω κανα κιλο".
Η δεξιά δεν εχει αγωνιστικους κοιλιακους αλλα επειδη δεν έχει λιπος φαινονται μέχρι και τα απολλώνια στο πλάι ή καλυτερα έχει καλο συνδυασμο λιπους (χαμηλο) και μυς στο σωμα της. Ειμαι σιγουρος οτι έχει ακολουθησει μια 5ετη σταθερη πορεια στο γυμναστηριο (μπορει και λιγοτερο) σε συνδυασμο με προσεγμένη διατροφη και εχει ενα πολυ ομορφο αποτέλεσμα.
Και η σωστη διατροφη ΔΕΝ ειναι για πρωίνο που ακουω "εφαγα μια φετα ψωμι με λιγο γάλα και μέλι" και ενα ποτηρι καφέ. Το οτι δεν έφαγες ζαμπονοτυροπιτα απο το φουρνο με μιλκο δεν σημαινει οτι ολα τα υπολοιπα ειναι η καταλληλη διατροφη! Απλα η ζαμπονοτυροπιτα απο τον φουρνο ειναι για τον ... κάδο! Εχω να φάω μπορει και 1 χρονο.
Που ειναι η πρωτεϊνη σου και που ο σωστος υδατάνθρακας για το πρωί. Ενα ενδεικτικο παράδειγμα για αρχή ειναι
200γρ γιαουρτι
75γρ κουάκερ
25γρ σταφιδες
1 κουταλια μέλι και 1 χουφτα καρυδια.
οποτε έχουμε πρωτεϊνη (γιαουρτι+κουάκερ) , σωστο υδατάνθρακα (κουάκερ - σταφιδα - μέλι) και καρυδια (πρωτεινη + καλα λιπαρά).
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Κάτι τέτοιο σκεφτόμουν κι εγώ. Ένας συνδυασμός bodyweight ασκήσεων και βάρη. Ας ξεκινήσω μ' αυτά και βλέπουμε στην πορεία. Κατά τ' άλλα, κι εγώ θέλω μέχρι ενός σημείου να δω αλλαγή στο σώμα μου, όχι το εντελώς κάτι παραπάνω που -για μένα- θα 'ναι αντιαισθητικό.
Να, για παράδειγμα, το σώμα της κοπέλας στα δεξιά, το θεωρώ ιδανικότατο.
Η αριστερη δεν έχει γυμναστει τα τελευταια 5 χρονια ουτε μια ωρα (τουλαχιστον) και τρώει κάθε μερα το πρωι 1 φέτα λευκο ψωμι με μέλι το μεσημερι (οτι έχει η κατσαρολα) και το βράδυ το ιδιο το οποιο φυσικά δεν έχει καμια ισορροπια υδατανθρακων-πρωτεϊνης και καλων λιπαρών πχ ενα πιατο ρυζι με μπιφτεκια ή κοτοπουλο και μια σαλατα λαχανο μαρουλι αβοκάντο και λάδι. Ναι έτσι γινεσαι.
Οποιος δεν ξέρει να τρωει και να γυμνάζεται ετσι θα γινει.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.